La gymnastique thérapeutique vise principalement à renforcer les muscles du cou et du dos, améliore la circulation sanguine dans le corps humain et contribue à améliorer la condition physique. Cependant, en cas de douleur intense, il est contre-indiqué de faire des exercices de physiothérapie (thérapie par le mouvement) afin de ne pas compliquer la situation. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est prescrite en plus du traitement médicamenteux principal et du massage.
L'importance de la physiothérapie dans l'ostéochondrose cervicale
Les exercices physiothérapeutiques (thérapie par le mouvement) sont des exercices préventifs qui préviennent l'exacerbation de diverses maladies et sont très efficacement utilisés dans l'ostéochondrose cervicale. Répéter plusieurs fois le même exercice apporte des bénéfices indéniables. La thérapie par l'exercice améliore sensiblement l'état du patient et aide à faire face à la douleur. L'ostéochondrose recule progressivement, car après la thérapie par l'exercice :
- l'approvisionnement en sang s'améliore considérablement;
- il y a un renforcement des muscles du cou et du dos;
- la colonne vertébrale dans le cou devient mobile;
- les nerfs pincés sont restaurés;
- améliore la flexibilité du cou et le mouvement des épaules;
- la douleur diminue.
Règles pour faire des exercices à la maison
Pour que les exercices thérapeutiques soient bénéfiques et n'aggravent pas le problème, vous devez suivre un certain nombre de recommandations simples mais importantes :
- consultez votre médecin au préalable. L'exercice est dangereux dans la phase aiguë de l'ostéochondrose cervicale. Tout d'abord, vous devez soulager la douleur et obtenir le début de la rémission.
- faire de la gymnastique sur une surface plane et solide;
- Mesurez votre fréquence cardiaque avant, pendant et après l'exercice. Vous pouvez le faire à l'ancienne (avec un chronomètre et vos doigts) ou utiliser un bracelet de fitness. Si la fréquence cardiaque est supérieure à 129, réduisez la charge ;
- Les mouvements avec ostéochondrose cervicale doivent être effectués en douceur. Augmentez progressivement l'amplitude et l'intensité;
- La régularité de la gymnastique et une approche systématique sont importantes;
- Si les exercices pour les exercices thérapeutiques sont mal choisis, l'effet du traitement de l'ostéochondrose cervicale peut être le contraire. Par conséquent, tout doit être discuté avec le médecin.
Une série d'exercices
Les exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale visent à:
- Élimination des crampes;
- meilleure coordination;
- Renforcement des muscles de la colonne vertébrale, de la poitrine, du dos et du cou ;
- au début de la gymnastique, quelle que soit la technique choisie, il faut préparer et échauffer les muscles.
L'échauffement et son importance
Si vous commencez soudainement les exercices tout de suite et négligez la préparation du corps, il y a un risque que les ligaments soient endommagés, étirés et que le syndrome douloureux soit exacerbé. L'échauffement pour l'ostéochondrose cervicale est facile et ne prend pas longtemps. Algorithme d'action approximatif :
- Marchez sur place pendant 2-3 minutes.
- Tourner le corps sur le côté. Levez et écartez vos bras sur vos côtés. Si vous ne pouvez pas aller jusqu'au bout tout de suite, ne vous découragez pas. Au fur et à mesure que vous vous débarrassez de l'ostéochondrose cervicale, l'amplitude des mouvements augmente.
- Mouvements circulaires lents avec les épaules.
- Douces rotations de la tête à gauche et à droite.
- L'échauffement dure 7 à 10 minutes. Cela peut être fait à la fois avant la gymnastique et pendant la journée pour disperser le sang et se débarrasser des processus stagnants dans la colonne vertébrale et les muscles.
- Ensuite, vous devriez vous rendre au complexe sélectionné de gymnastique médicale.
Exercices de Boubnovski
Caractéristiques de la gymnastique selon cette technique:
- le complexe varie en fonction de l'état de la colonne vertébrale et des caractéristiques physiologiques du patient ;
- il est permis de se déplacer à travers la douleur si elle est modérée;
- il est permis de faire de la gymnastique pour l'hypertension artérielle et les maux de tête;
- exercices généraux pour l'ostéochondrose cervicale;
- abaissez votre menton sur votre poitrine. Redressez ensuite votre cou et tirez légèrement votre tête vers l'avant ;
- De la position précédente, étirez votre barbe vers votre aisselle. Ensuite, faites la même chose, mais dans le sens inverse ;
- tournez votre cou vers la gauche, regardez le plafond. Puis à droite et au plafond ;
- Tout d'abord, bandez vos mains au-dessus de votre tête, puis écartez-les sur le côté. Tournez le cou de manière à voir la main d'une main ou de l'autre ;
- étirez vos paumes vers le plafond. Le menton avance parallèlement au sol ;
- exercices de force dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale;
- Un équipement d'exercice est généralement nécessaire, mais des moyens improvisés peuvent être utilisés pour la gymnastique à domicile. A faire pendant la rémission de l'ostéochondrose cervicale et sa prévention;
- Pompes sur des chaises. Dans ce cas, les mains sont posées sur 2 chaises côte à côte et les jambes sur un canapé ou un lit ;
- exercices de gymnastique avec des haltères en position couchée. Au lieu d'haltères, vous pouvez emporter des bouteilles d'eau ou du sable avec vous. Mettez vos mains devant vous lorsque vous inspirez, derrière votre tête lorsque vous expirez ;
- similaire à l'exercice 2, mais nous ne plaçons pas nos mains derrière notre tête, mais sur le côté;
- soulevez le corps entre 2 chaises et posez vos mains sur le siège;
- Faites chaque exercice 10 à 15 fois.
Série d'exercices de Shishonin
Les bienfaits de la gymnastique dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale :
- Simplicité;
- Sécurité (mode économique);
- ne nécessite aucune dépense de temps. Ne dure pas plus de 25 minutes.
Exercices de base de gymnastique thérapeutique :
- Printemps. Penchez la tête vers l'avant aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 10, levez-vous. Répétez 5 à 10 fois.
- OIE. Avec la nuque inclinée vers l'avant, redressez votre barbe vers la droite. Montez et faites l'exercice, mais seulement vers la gauche. Seulement 3 répétitions dans chaque direction.
- Cadre. Le bras est parallèle au sol. La paume appuie sur une épaule et le menton sur l'autre. Puis dans l'autre sens.
- Héron. Asseyez-vous sur une chaise. Reprenez vos mainsPrenez une pose fière (poitrine avec une roue). Penchez légèrement la tête en arrière et tirez votre menton vers le plafond.
- Mettez vos mains au-dessus de votre tête. En gardant le dos et la tête droits, tendez les bras vers la droite, puis vers la gauche.
Les exercices d'étirement pour l'ostéochondrose cervicale aideront à soulager les crampes et à prévenir la douleur :
- Mettez votre main gauche au-dessus de votre tête et tirez-la vers votre épaule. L'inclinaison doit être telle que les muscles du cou puissent être ressentis. Faites un exercice similaire à droite.
- Connectez vos paumes à l'arrière de votre tête et appuyez sur votre tête et abaissez-la aussi bas que possible.
- Répétez l'exercice précédent en ajoutant des coudes latéraux.
- Auto-massage avec des mouvements de caresses et de pétrissages. Il est nécessaire d'apaiser les muscles après l'exercice.
Complexe d'exercices Butrimov
- Tirez votre menton vers l'avant.
- Tournez la tête sur le côté, atteignez votre barbe jusqu'à vos épaules.
- Baissez la tête dans cette position, tournez-vous sur le côté et vers le haut.
- Utilisez votre menton pour faire un demi-cercle d'une épaule à l'autre. Ne levez pas les épaules.
- Penchez la tête en arrière. Tournez votre cou sur les côtés. Les yeux sont au sol.
Dr. La règle de Burtimov pour la gymnastique avec ostéochondrose cervicale: "Si vous doutez que l'exercice fonctionnera, ne le faites pas sans médecin. "
Complexe d'exercices Gitta
- Allongez-vous sur une surface dure. Mettez votre cou sur le rouleau. Tournez la tête sur le côté.
- Asseyez-vous le dos droit. Hochez la tête comme si vous étiez d'accord avec quelqu'un.
- Maintenant, dans la même position, refusez l'information comme si vous deviez dire « non ».
- Allongez-vous avec les jambes pliées. Faites pivoter le corps d'un côté à l'autre.
- Allongé sur le ventre, levez la tête et les épaules sans utiliser vos mains.
Ensemble d'exercices Dikuls
Avec l'ostéochondrose cervicale, l'état peut s'aggraver de sorte qu'il devient presque impossible de bouger. Dans de tels cas, la gymnastique Dikuls aide. Il existe de nombreux exercices, certains nécessitent un équipement spécial. Mais certaines sont faciles à faire à la maison :
- Placez votre main droite sur votre oreille gauche. Tirez la tête vers la droite, levez la main gauche parallèlement au sol, pliez légèrement les coudes. Fixez pendant 7 secondes, revenez doucement à la position de départ. Répétez 8 fois. Faites-le aussi dans le sens inverse.
- Connectez vos paumes devant vous, amenez-les derrière votre tête, appuyez sur l'arrière de votre tête, abaissez-la. Essayez d'arrondir votre dos et de le plier le plus bas possible. Retour à la position de départ.
- Asseyez-vous à table, calez-vous sur vos coudes. Fermez votre menton avec vos paumes. Tournez la tête sur le côté.
- Appuyez sur l'arrière de votre tête avec vos paumes ensemble. Surmontez la résistance et reprenez la tête.
Une série d'exercices sur le plateau Evminov
Cette mini basket ne fonctionne pas seulement au niveau du cou. Il est efficace pour l'ostéochondrose de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Pour entraîner le cou, vous devez également acheter une boucle Glisson. Il fixe votre menton et votre cou en place, aide à étirer les muscles et à soulager les nerfs pincés.
La gymnastique sur la planche d'Evminov doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste, afin de ne pas aggraver l'état.
Une série d'exercices Norbekova
L'auteur des méthodes attache une grande importance à l'humeur et à la pensée positive, son système présuppose un changement d'attitude envers la vie en général et aide ainsi à guérir tout le corps.
Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale:
- abaissez votre menton vers votre poitrine et contractez légèrement les muscles de votre cou;
- jeter la tête en arrière;
- La tête s'incline d'un côté pour que l'oreille touche l'épaule;
- mouvements de tête circulaires avec un rayon maximum;
- la règle principale est un retour égal à la fois pendant la gymnastique et pendant la journée. Vous devez vous concentrer sur la zone douloureuse, faire les exercices et lui envoyer spirituellement de l'amour et de la chaleur.
Une série d'exercices Neumyvakin
- Afin d'effectuer les exercices de gymnastique du professeur Neumyvakin, il est nécessaire de préparer une bouteille d'eau en plastique pleine aux 2/3. Contenance 1, 5 litre.
- Allongez-vous sur le dosAu lieu d'un rouleau, placez un récipient d'eau sous votre cou. Faites des mouvements de tête sur les côtés et en cercles.
- Dans la même position, appuyez alternativement vos épaules sur le sol.
- Arrondissez votre dos, appuyez vos genoux contre votre poitrine et roulez sur le tapis.
- Allongez-vous sur le ventre. En même temps, soulevez vos épaules et vos jambes, redressez-les l'une vers l'autre.
Du sport dans l'eau
La natation renforce votre dos et votre cou. Il aide à redresser la colonne vertébrale, à se débarrasser de l'ostéochondrose cervicale.
Si vous pouvez nager à une vitesse dans la rivière ou la mer aux premiers stades de la maladie, alors dans les cas où le problème prend de l'ampleur, il est préférable de s'inscrire à la piscine.
Si la forme physique ne permet pas la natation, vous pouvez simplement faire des exercices de gymnastique. L'eau prévient les tensions musculaires et les blessures.
Exercices sur la barre horizontale
La barre horizontale permet de soulager le dos, d'étirer la colonne vertébrale et de soulager les disques intervertébraux. Mais avec l'ostéochondrose cervicale, il est dangereux de faire de l'exercice dessus. Les vertèbres cervicales peuvent se contracter encore plus.
Les médecins recommandent de se suspendre à la barre avec la tête baissée et de tenir les jambes pour l'ostéochondrose cervicale. Dans ce cas, il devrait y avoir quelqu'un autour qui ne vous laissera pas tomber. Les tractions ont un effet positif pendant la rémission.
Mesures de sécurité
- La tâche principale de la gymnastique thérapeutique est de ne pas en faire trop pour éviter les blessures.
- Demandez à votre médecin.
- Suivez votre premier cours de gymnastique avec un spécialiste.
- Augmentez progressivement la charge.
- Faites du sport régulièrement.
- Effectuez vos mouvements doucement et lentement.
Exercices de prévention des rechutes
Afin de consolider le résultat obtenu et de ne plus faire face au problème de l'ostéochondrose cervicale, vous devez faire des exercices tout au long de votre vie. Ce serait bien si quelqu'un décidait de faire du sport : natation, volley-ball, fitness. N'importe lequel des exercices ci-dessus est suffisant. Pour prévenir l'ostéochondrose cervicale, augmentez le nombre de répétitions de chaque exercice jusqu'à 15 à 20 fois.